po treningu posilek

[...] multiwitaminowy np. VitaPak w celu uzupełnienia niedoborów, 2 tabletki dziennie ***opcjonalnie przy treningach - BCAA (aminokwasy) – 10 g przed treningiem i 10 g po treningu, w dni nie treningowe 10 g do śniadania - ZMA – poprawia jakość snu i regenerację. Trzy tabletki dziennie, przed snem. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Wioslarz w dniu [...]

[...] razowe szynka z indyka maslo ser zółty 2. posilek taki sam jak wyzej (w trakcie zajec), 1,5 godziny przed silownia 3w trakcie silowni carbo 100g 4. posilek 30-60 minut po treningu piers z kury ryz bialy warzywa oliwa z oliwek 5.posilek makaron durum twarog poltlusty rodzynki orzechy wloskie 6. posilek twarog poltlusty warzywa owisanki za [...]

[...] z oliwek 0B 0W 10T faktyczne: 53B 100W 15T 3)13.30 - 14.30 zwykły codzienny obiad w którym będę sie starał ograniczać tluszcze przewidziane 60 B 100W 17T T R E N I N G 4) po treningu carbomax ACTIVLAB 5) 18.30 zalecane 100B 140W 5T - 100g ryzu białego 7B 76W 0.7T lub 100g makaronu 11B 74W 2.5T - 200g ser chudy biały 40B 7W 1T - 150g piersi z [...]

[...] 83 g Białko: 29,3 468 kcal 4 posiłek (przed treningiem) 160 g chleba pszennego z dżemem Tłuszcz: 1, 6g Węglowodany: 121, 4 g Białka: 5, 3 g 382 kcal 5 posiłek ( po treningu) 350 g ryżu białego 80 g chleba pszennego z 20 g Nutelli 30 g cukru Tłuszcz: 10, 1g Węglowodany: 353, 7 g Białko: 7, 7g 1645, 7 kcal 6 posiłek (przed snem) [...]

[...] Trochę selera/rzodkiewki 1/2cebuli 1łyżeczka musztardy 1 mała łyżeczka śmietany 1 łyżeczka jogurtu Liście sałaty Po prostu zrobię z tego coś w rodzaju sałatki. Obiad II po treningu Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 28,448B / 2,584T / 78,724W / 447,28 K W trakcie treningu Izotonik i dodatkowo białko od razu po treningu / [...]

[...] (jest to posilek przedtreningowy gdyz tylko rano moge cwiczyc) omlet- 80 g platkow owianych, jedno clae jajko i 4 białka , 10 gram oleju MCT B-30g W-65 T-15 2.posielk( po treningu) 70g carbo i aminokway przed areobami , 40 gram matrixa bialkowego po areobach B-40 W-70 3.posiek 50 g ryzu cimnego 200 gram piersi warzywa B-40 W-40 4.posilek [...]

[...] po treningowej : 1. Przed treningiem siłowym + cardio (razem około 2h) jem lekki posiłek pełnowartościowy z wolno wchłanianymi węglami (około 1h-1,5h przed) + BCAA. Po treningu (około 20.00-21.00) raz jeszcze wrzucam BCAA + porcje białka. Jakieś 2h później (jako ostatni posiłek) jeszcze 150 gr twarogu z rzodkiewką. Czy BCAA i białko (a [...]

[...] (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek Suple jakie będę miał już w tym tygodniu to: Megabol Egg Pro 95 2000g + OLIMP Carbo 1000g + UNIVERSAL Gain Fast [...]

[...] biały 100 gram piers z kurczaka Oliwa z oliwek 5-15 gram + jakas surówka ^^^^^^^^^^ 18:00 trening + 20min rozgrzewki ^^^^^^^^^^ POSILEK 5 : godzina okolo 21:00 po treningu GAINER ^^^^^^^^^^^ POSIŁEK 6( okolo 1 h przed snem ) godzina 22:00 - (lub) 23:00 Płatki owsiane 100-125 gram Ser twarogowy chudy 50 gram Mleko 100 ml szynka + [...]

[...] w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do 21:00 tak codziennie, niedziele lub sobote robie odpoczynek od silowni. Glownym cwiczeniem to oczywiscie bieznia, czas treningu: 45 min. do odziny. szybzy marsz, nie biegam mam problemy z kolanami. czesto zmieniam za to wznios biezni. Czas najwyzszy moze cos zrobic oproz samej redukcji [...]

[...] z dietą, co niestety nie wpłynęło pozytywnie na moją sylwetkę. Postanowiłam wrócić do regularnych treningów oraz diety, obliczyłam zapotrzebowanie wg kalkulatora "Po treningu" wyszło mi około 2200 kalorii, co zmniejszyłam do 1900 dieta redukcyjna. Schudłam od listopada około 6 kilo (nie ważę się co tydzień, wiec obecnie nie wiem :D). [...]

[...] 180kcal ogórek b:1g/W:3g/T:0g 13 kcal Citropepsin B:29g/W:80g/T:35g 715 kcal --------------------------------------------------- 18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu jabłko (1 sztuka) B:0,5g/W:7,5g/T:0,5g 27 kcal ser feta (2 łyżeczki) B:5g/W:0,5g/T:5g 65kcal Szynka wieprzowa gotowana (plaster) B:10g/W:0,5g/T:11,5g 145 kcal [...]

[...] oleju 100gr kukurydza 125gr 5 posiłek 21.00 - w domu 1 jajko całe ok. 50gr chleb żytni 70gr tuńczyk w oleju 70gr Ćwicze 3 razy w tygodniu.Treningi od 18.30 do 20.00 zaraz po treningu 50gr glukozy z wodą Teraz mam pytanie,nie wliczyłem glukozy do diety a mam już wystarczająco węgli,chyba nic sie nie stanie jeśli dodatkowo 3 razy w tygodniu wypije [...]

Witam Proszę o ocenę diety. waga 88kg, 182cm wzrostu endomorfik dopiero zaczynam swą przygodę z tym sportem, chcialbym pozbyć się tłuszczu którego wg wskazan przyrzadu na siłowni jest 22,5% ale też chcialbym nabrac miesni a więc ulozylem ta dietę w oparciu o porady na forum. obliczylem ze potrzebuje 2700 kcal a wiec S I POSIŁEK 07:45 mleko 1,5% [...]

[...] praktycznie nie ma. Sila poszla do gory przecietnie o 100% (siadalem 15 razy z 30 kilo na poczatku, teraz siadam tyle razy z 60 kg). Ale chyba nie o to chodzi w diecie i treningu na mase. "Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500." Czyli: przy podazy na ok. +800 waga ani drgnie. Przy diecie na 3000 kcal po 2 dniach mialem drugi [...]

[...] (potreningowy) - 180g tuńczyka w wodzie (b: 25,92 / w: 0 / t: 0,54 / kcal: 122) - 100g makaronu durum (b: 12,2 / w: 71,1 / t: 1,7 / kcal: 349) - warzywa Posiłek IV (zaraz po treningu) - 20g TREC ULTIMATE PROTEIN (b: 14,6 / w: 1,5 / t: 1,1 / kcal: 75) - 65g OLIMP CARBO (b: 0,05 / w: 61,8 / t: 0,05 / kcal: 247) Posiłek V (potreningowy) - 100g [...]

Planuje redukcje na październik, wracam do ćwiczeń po ok. 2 miesięcznej przerwie. Trenuje 3x tydzień planem ACT, po treningu bezpośrednio aeroby 15-20 minut + ćwiczenia kapap (system samoobrony)2 x w tyg. Diete ukladalem przy pomocy dziennika posilkow vitalmaxa. Przy wadze 87 kg i wzroscie 177 cm wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2600kcal -300kcal to [...]

[...] ok2kg na zawody (10 bądz 11 czerwca) .Moja tygodniowa aktywnosc wyglada nastepujaco: Pon grapling wt siłownia FBW 5x5 śr grapling czw siłownia FBW 5x5 pt graplnig /bjj Po treningu siłowym wykonuje interwały 5 minutowe . Moja dieta wyglada tak: 7-00 śniadanie :białko wpc 30g kanapka z serem ok 2g b 40g ww [...]

[...] Bułki razowe 2szt. *III Posiłek 12 - 20 Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe 150gr *Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g Filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g *Od razu po treningu Odżywka Carbo 50g Makaron razowy 100gr *Posiłek po treningowy (ok. 40 min. po treningu) Tuńczyk 1 puszka: ) Pieczywo razowe *Kolacja ok. 22 - 30 Biały ser 100gr [...]

1. Jeżeli pierwszy posiłek zjadam ok. 9, trening ok. 10, to jeżeli wezmę mono o 8:30 (na czczo), no xplode o 9:30 i green magnitude ok. 11-11:30 (koniec treningu) to nie bedzie za dużo kreatyny na raz? Dodam, że inna pora treningu nie wchodzi w grę, a pierwszy posiłek jest solidny (jak każdy inny zresztą), czyli ryż + piersi. 2. Mono, no xplode, [...]